Treino Funcional para Membros Superiores – Avançado!

Modalidade: treinamento-funcional
Segmento: membros-superiores
Calorias: 101-200

Nesta aula de funcional para ganhar massa magra, do professor Marcelinho Ramos, vamos trabalhar forte abdômen, tronco e bastante braço. São 20 minutos de treino com flexões de braço progressivas! Este treino também vai trabalhar a capacidade cardiorrespiratória e queimar muitas calorias. Não precisa de nenhum material especial.  Basta calçar tênis. Além disso, vamos desenvolver coordenação motora e acompanhar o professor Marcelinho explicando detalhes de cada movimento. Para seu exercício ficar cada vez melhor!

Aula de funcional com flexões progressivas

Neste treino, vamos começar trabalhando a mobilidade do corpo com movimentos amplos de polichinelo e tesoura, trabalho de ombros, aquecendo o corpo de forma super dinâmica, acelerando o coração e lubrificando as articulações. Lembre-se ter uma garrafinha de água a mão para o seu conforto. Começaremos o treino de braço alongando e, em seguida, faremos nosso primeiro exercício de flexão com joelho no chão, mantendo a contração abdominal e empurrando o chão. Também trabalha bastante o peitoral.

O próximo passo é tentar fazer a flexão de braço com os joelhos fora do chão. Agora, vamos focar em repetir as flexões, com ou sem o joelho no chão dependendo do seu limite.  A partir daí vai tentar evoluir mais e mais com a ajuda do Marcelinho. A repetição das aulas ajuda a fortalecer os músculos, pois quanto mais você pratica, mais você tem consciência corporal. No final, um alongamento essencial para dar uma folga para os músculos depois de um treino intenso.

Conseguiu fazer os movimentos propostos pelo Marcelinho? Sentiu dificuldade? Conta para a gente aqui embaixo nos comentários!!

18 Comentários

  • Caroline
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    Excelente aula! Fiquei feliz em conseguir fazer o desafio até o fim (do meu jeitinho, mas vamos trabalhando para chegar mais perto do condicionamento do professor haha)!!

  • gracianealbusales
    Resposta

    Excelente aula…dificil mas possivel de fazer….Marcelinho sem palavras uma energia q contagia perfeito…parabéns professor!!!!

  • Sara Meirielly
    Resposta

    Já faz mais de dois messes que tenho conseguido fazer flexão sem os joelhos nos chão!! Ainda não consigo fazer toda a aula assim, essa é a próxima meta!

  • Sara Meirielly
    Resposta

    Galera do exercício em casa arrasando nas aulas! Achei muito instrutiva essa aula, mostra como ainda temos um longo caminho pela frente em relação ao nosso condicionamento físico, amplitude dos movimentos, consciência corporal e execução correta dos movimentos. Eu dei uma desencanada de EMAGRECER e comecei a me preocupar com a saúde, por mais incrível que pareça o emagrecimento acelerou depois disso. Ao que me parece, às vezes fazemos a coisa certa pelos motivos errados. Enfim, obrigada Equipe Exercício em Casa, vocês são demais!

  • sandra
    Resposta

    O marcelinho explica passo a passo , isso eh otimo pois nao sabia a maneira certa de executar o movimento, enfim gostei e to sentido o biceps otimo

  • @treinando_exercicioemcasa
    Resposta

    Bem didática, gostei da forma que ele ensinou a fazer a flexão sem os joelhos no chão, já consigo fazer algumas 😉

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