Coma carboidrato antes de treinar!

A refeição feita antes de praticar atividade física é um fator determinante para o resultado final do seu treino.  Planejar o que comer com antecedência, ou com o mínimo de cuidado, faz toda a diferença.

Por isso, é preciso saber que, antes do treino, o nutriente mais importante é o carboidrato. Caso você treine após as refeições principais, como almoço e jantar, o indicado é realizar exercícios até três horas depois de comer.

Hipoglicemia de rebote

Já em refeições mais leves, como café da manhã e lanches, o indicado é treinar até 2 horas depois de consumir carboidratos.

Outra dica importante é optar por carboidratos de médio a baixo índice glicêmico, como pão integral com queijo, tapioca e batata doce. Eles são, inclusive, menos calóricos.

Escolher os carboidratos errados pode prejudicar muito seu treino e pode acabar causando a síndrome da hipoglicemia de rebote.

São exemplos de carboidratos de rápida absorção: pão branco puro, arroz branco e barrinha de cereal. Tudo isso você deve evitar comer logo antes ou durante o treino.

Fisiologicamente, a hipoglicemia de rebote é desencadeada porque houve ingestão de carboidrato de rapta absorção.

Ao continuar a prática de exercício físico, seu corpo vai utilizar este carboidrato como combustível, só que esse combustível é usado rápido demais, de uma forma que não é natural para o corpo.

Isso faz oscilar o nível de glicemia no sangue. De muito alto para muito baixo e assim surge a hipoglicemia, que pode causar tonturas e enjôos!

Lembre-se: não é preciso ter um cardápio específico, o mais importante é inserir um carboidrato nas refeições que antecedem o treino para melhorar o seu desempenho.

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