Treino funcional em casa para fortalecer e tonificar pernas

Modalidade: treinamento-funcional
Segmento: corpo-todo
Calorias: 101-200

Treino funcional em casa para abdômen, glúteos e pernas

Nesta aula de treino funcional em casa (18 MIN) do professor Alan Giamas, o foco são seus membros inferiores, com atenção especial às pernas, mas com exercícios que irão exigir outros agrupamentos musculares também. Boa aula!!

Você vai precisar de uma cadeira e uma esteira ou tapete para acompanhar o professor Alan Giamas. Nesta aula, faremos intervalos de recuperação ativos, com 20 segundos de skip. É o momento para você trabalhar o fôlego e recuperar a respiração, oxigenando o corpo.

Em seguida, vamos trabalhar a estabilidade dos movimentos das pernas, concentrando a força no abdômen e no glúteo. O próximo exercício é voltado para a flexão do quadril. O último exercício é a prancha estabilizada sem o apoio do joelho.

Com este treino funcional de 19 minutos, o gasto energético pode chegar a 200 calorias, dependendo da velocidade com que seu metabolismo trabalha e do seu envolvimento com a aula.

Esta sequência pode ser feita por qualquer aluno que já tenha começado a treinar com a gente regularmente, inclusive iniciantes.

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