Treino Local Completo para Membros Superiores

Modalidade: ginastica-localizada
Segmento: membros-superiores
Calorias: 201-300

Vem fazer esta aula de local completa só para membros superiores e super indicada para alunos iniciantes! São 28 minutos de treino. Para acompanhar esta sequência, puxada pelo professor de musculação Alan Giamas, você vai precisar de um colchonete ou esteira de Yoga, mas, se não tiver, pode usar o tapete ou coberta dobrada! Também vamos utilizar halteres, um material que também pode ser substituído por garrafinhas cheias de água ou areia. Basta utilizar objetos que você tem na sua casa, como duas garrafinhas cheias de água ou de areia!

focando no fortalecimento de pernas, bumbum e abdômen. O principal motivo de deixar de lado o treino de superiores é o medo de que eles fiquem muito em evidência.

E para você, mulher, que não se empolga muito em investir tempo do seu treino nessa região do corpo, levantamos alguns pontos para você considerar:

– Reduz a gordura que fica à mostra nas blusas regatas.

– Deixa a musculatura do tríceps firme e definida (o famoso bye bye)

– Evita tendinites e bursites.

Para mais aulas como esta, acesse aqui.

119 Comentários

  • isis_ruffo
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    Eu adoro esta aula de braços! desde a primeira vez, eu já melhorei muito. Antes conseguia apenas 8 flexões, agora já consigo 15.

  • nadiapaula
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    Aula de hiit e braços concluída.. Só não consegui fazer sorrindo.. Logo chego lá.. Braços ainda é difícil fazer todas repetições mas não desisti fiz o meu máximo

  • nogueirabeto
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    Sem condições de fazer essa aula depois de uma de 22 min. de GINÁSTICA LOCALIZADA – EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES!!!

  • Mirela Viana Lopes
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    Gente, eu particularmente , consegui acompanhar a aula do Professor Alan. Mas confesso que me esforcei e tenho um bom preparo físico.
    PESSOAL DO EXERCÍCIO EM CASA , concordo com as meninas quando falam na dificuldade das flexões.Quando treinava em academias sempre gostava de incluir flexões no meu treino, e realmente para iniciantes está pesado. Fica a dica !! bjusss povo!!

  • Cristiane Ribeiro
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    Essa aula na parte dos pesinhos, para quem não os tem, podem ser simuladas com o elástico ou as faixas elásticas tbm!! Muito boa pra tonificar os músculos.

  • Andrea
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    Excelente!!! Eu sou horrível pra flexão, só consegui fazer 15 de cada hahahahaha mas fica como meta conseguir fazer as 30 nas próximas vezes! Devagar e sempre! Excelente aula!!!

  • Emerson Otsuka
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    Aula pesada pra ser classificada pra nivel 1 iniciante. Fica tudo muito concentrado em exercícios que o corpo fica apoiado nos braços e ombros no começo, desanima muito pois não dá pra fazer as 30 repetições todas as vezes, só consigo a primeira!(nem em treino calistênico são 30 repetições!) Esta aula já repetiu 3 vezes nas últimas 3 semanas, melhor rever este programa, foram 2 vezes só na semana 3 da fase roxa, tive que trocar, essa aula me desanima muito e descobri que só tem UMA substituta.

  • Lorrany Stefane
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    Aula otima, porem nao sou muito boa com flexoes, sueii muito mas nao consegui fazer a aula toda, troquei por uma aula da lira nivel 3 e consegui fazer. Espero conseguir fazer essa aula futuramente!

  • Roseneia Costa
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    Tive dificuldades de fazer esse tanto de flexões tbm, apesar que vim de outra aula para membros superiores, já estava cansada pode ser isso tbm, no mais, curti muito aula!

  • Silvia Letícia Ferreira Possamai
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    A aula é muito boa… mas assim não consigo fazer flexão de braço… fiz o que consegui… os demais exercícios foi numa boa!!!

  • Márcia
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    Aula impossível para quem é iniciante como eu. Desânimo total. Estou na fase azul, não tenho condições de fazer todas essas flexões. Deveriam rever o programa.

  • Marisa Souza Silva
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    Gostei da aula. Porém as flexões ainda não tenho essa força toda pra fazer completa… valeu!

  • Risolete
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    Ambas as aulas são ótimas. Porém não consegui ir além das 15 flexões. Preciso treinar mais. Bjos profes.

  • Patricia Canton
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    Recomendadas duas aulas de 30min cada uma hj. Achei q a proposta do programa fossem aulas rápidas, tenho apenas 30min por dia….

  • Patricia Bispo
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    Mudei de aula…. Não consegui fazer essa, tenho tendinite nos dois punhos…. Muitas flexões …. Achei puxada (e nunca acho)… não acho que deveria clássificar como nível 1… Também não me empolguei com o professor…. Mas o bom eh que vcs colocam outras opções…

  • Risolete
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    Gostei muito da aula. Porém não consegui completar as trinta flexões nos execícios. Vamos em frente. Bjo profe.

  • Lindalva da Silva Pereira
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    Achei interessante a aula, não consegui fazer todas as repetições, porém, fiz até meu limite, ainda hoje estou suando desesperadamente, não posso nem me movimentar que o suor desse. Kkkk. Amei.

  • danyca271
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    Escolhi outra aula para substituir esta: dificilmente consigo acompanhar as aulas desse Prof. … quando vejo que é ele já bate um AFF … :/

  • Vanessa Rafaela da Silva Nóbrega
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    Achei meio paradoxo!Essa semana fiz uma aula para membros superiores e era com apenas 8 repetições e agora essa aula com 30 repetições e classificada para iniciantes!!Até tentei,mas infelizmente não consegui,achei muito difícil para fase amarela.

  • leticiakpadua
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    Hahahaha caraca das flexões só consegui fazer 20 kkkk não consegui chegar nos 30hahahaha metaaaaaa agora hein!!!! Mas estou sem braços hahaha sinal que já deu certo kkkkkk

  • samara jardim luz silva
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    consegui fazer umas 20 e outras 15, meus braços estão queimando, mas muito bom só acho que pra iniciante deferiam ser menos flexoes.

  • dxschimidt
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    Poxa, onde que essa aula é para iniciantes? Eu até tentei realizar as flexões mas não deu. Gosto dos treinos do prof. Alan mas a quantidade de flexões me desanimou

    • suporte
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      Dificil com muitas flexoes e movimentos muito rapidos que nao da pra acompanhar. Pra ele, com todos esses músculos, é moleza, mas pra mim foi dureza.

  • Mirella Nascimento
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    Gostei muito desse treino e o professor motiva bem, mas como sou iniciante e não tenho resistência suficiente só consegui executar metade das flexões. Os outros exercícios ficarm ok.
    A minha sugestão seria diminuir o número de flexões para os iniciantes.

  • Giglianne Acácio Ferraz
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    Não sei fazer flexão. Nunca aprendi. Já estou me exercitando há 5 meses e não aprendi. Qual exercício posso fazer para substituir?

  • beatrizgn1
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    Essas flexões do início, ele faz muito rápido e acredito que não seja do nível 1,
    Fazer 30 repetições em tipos de flexões diferentes uma próxima da outra está certo?

  • Sandra
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    Sinto dor nos pulsos, tbm não consigo fazer tudo, mas acho que deve ser normal, afinal nunca tinha feito flexão. Aula muito bem explicada, quem sabe da próxima consigo mais um pouco,!!

  • Josi Luna
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    Um dia quem sabe, um dia muito distante quem sabe eu consiga fazer esse video. Flexação de braço pior coisa, não da, so consigo fazer no maximo 5 seguidas e descendo pouquissimo com os joelhos no chão

  • Eloize Souza
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    Pelo amor de Deus ensinem fazer algum exercicio que funcione como a flexao para quem tem um grau de dificulade maior

  • giane.almeida
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    Uau😰😰aula top demais, não estou sentindo meus braços mas achei fantástica trabalha muito bem, estou amando😉

  • Daiane Lobao de Freitas
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    Nunca consigo fazer as flexões até próximo ao chão, só consigo até meia altura e no máximo 10. E essa do triângulo dói meus pulsos. O restante dos exercícios consigo fazer completo.

    • Exercício Em Casa
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      Oi Daiane, tudo bem? Com o tempo, vc deve conseguir fazer o movimento completo. No começo é assim mesmo! Quanto a sua dor nos pulsos, verifique se está fazendo o movimento corretamente, pois não é normal sentir dor nas articulações. Qualquer dúvida sobre os exercícios, manda para a gente no botão AJUDA, localizado no canto inferior direito do site =)

  • João Augusto Antoniol
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    A instrução do professor é boa, porém a série inicial de flexões com 30 repetições cada não condiz com o nível iniciante de atividade física na minha opinião

  • Elisa
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    Poxa, o mesmo treino 2 vezes na mesma semana??? Não gostei não! Acho que a fase azul foi bem melhor. A roxa está muito repetitiva, acredito que seria bom fazer uma revisão nesse treinamento.

  • Alexandra Rodrigues
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    Meus braços estão QUEIMANDOOOO!! Ufa, finalizei minha primeira semana, nem acredito que estou viva hahaha!!!

  • Editânea Rodrigues de Oliveira Alves
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    aula boa, porem bem puxada, o método do professor é maravilhoso, explica com clareza.

  • Fátima Rocha
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    Realmente concordo que esta aula não é para inciantes devido ao numero de flexões. Sou intermediaria e senti dificuldade, mas o restante é demais!!!! Amei

  • Rafaela
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    Não consegui fazer os exercícios até o final, achei aula bem puxada. Não tive forças para terminar nem a primeira serie….

    • Profa Lira Bueno
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      Não desista, faça menos repetições mas tente ir até o final, com o treino vai melhorando a performance 😉

  • Elizany
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    Minha gente que exercício foi esse ???????????????? mal comecei a flexão, nem sentia mais meus braços kkkkkkkkkk nossa pesado

  • Renata
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    A aula é maravilhosa! Nota 10! Mas acho que não é para iniciante… Estou malhando a tres meses e não consegui fazer as 30 flexões, no máximo 10…

  • ROSIANY
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    alguma opção para exercícios de localizada dos membros superiores para quem tem LER? desde a fase anterior sentia incomodos nas aulas de localizadas superiores , mais só de uma semana pra cá descobri o verdadeiro motivo , posso fazer as aulas mais com uma rotina menor ??

    • Pedro
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      Oi Rosy, pode nos dizer aonde exatamente é sua LER? Assim podemos tentar te orientar melhor! Te aguardamos

  • Bianca Justino da Silva
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    Uffa… consegui fazer não é atoa que fazia muai thay. Bora profe deixa queima mulherada

  • Maria
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    Coloquei no meu perfil que tenho dor no pulso, acho q esta não não deveria ter sido colocado na minha plataforma, eu até tentei fazer mas já fiquei com o pulso dolorido. Tbm acredito que tanta flexões não seja para nível iniciante, pois ainda não temos tanta força nos braços.

  • Viviane
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    Sou iniciante fase roxa, faço exercícios há 5 semanas, mas não consegui passar nem do primeiro exercício.

  • Camillo Augusto Castillo dos Santos Salinas
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    Eu comecei esta aula, pois sou iniciante, mas simplesmente não consegui passar de 9min, além de não conseguir fazer as 30 flexões …. Eu que estou com dificuldade demais ou a aula que está classificada erroneamente ?

    • Cristiane
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      Camillo, to na fase vermelha, já chegando no final.. uns 2 meses no Exercicio em casa e sofri paks!
      Consegui fazer a aula ate o final, mas não cheguei a fazer as 30 flexões tbm.
      Mas fique tranquilo, quando fiz essa aula a primeira vez, foi bem ruim.. agora já estou melhorando.. Com o tempo, fica mais facil.. espero um dia fazer ela completinha .. rsrsr

  • claudia aparecida
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    Boa noite, não estou conseguindo abrir o vídeo esta falando que este vídeo não pode ser aberto com esta configuração atual, sendo que acabei de fazer uma aula na mesmo configuração!!! POXA!!!!!!! fiquei triste.

  • Fernanda
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    Para tudo!! Que aula é essa?! Fantástica!!! AMEIIIIII!!! Por favor… mais aulas de musculação com 30 minutos! Obrigada prof Alan, suas aulas são animais!! 😀

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