Desafio da copa 4 – Pernas torneadas de jogador

Modalidade: treinamento-funcional
Segmento: membros-inferiores
Calorias: 101-200

Vamos comemorar a abertura da Copa do Mundo com esse treino funcional completo (16min) que vai deixar suas pernas torneadas como de jogador(a) de futebol. Nele, o professor craque Marcelinho Ramos, vai desafiar os seus limites. Essa é a quarta aula do Desafio da Copa do Mundo realizada pelo Exercício em Casa e vai dar continuidade no seu processo de resultados efetivos contra flacidez e excesso de peso corporal. Pernas torneadas e glúteos mais firmes com exercícios inspirados nos treinos dos jogadores da seleção.

O nível desta aula é intermediário, ou seja, para você que treina com a gente há pelo menos algumas semanas. O gasto calórico médio é de 200 calorias e o trabalho muscular é bastante intenso.

A aula começa com um aquecimento dinâmico, ou seja, aquece não só o corpo, mas também as articulações, o que torna o treino mais seguro. Em seguida variações empolgantes de movimentos como: afundo, agachamento e variações, saltitos laterais e muito mais!!

Dica importante: Use tênis próprio para ginástica e mantenha seu corpo hidratado!

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