Sem pensar em desistir   Juliana Barreto, nossa aluna paulistana de 27 anos, que trabalha com seguros, conta que nunca gostou de exercício. Mas, há 5 meses, a cabeça dela mudou. Foi quando ela começou a mostrar toda sua determinação para chegar na sua meta fitness. Ela já estava incomodada com os quilinhos que ganhou […]

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Vamos tentar fazer uma receita que exige um pouco mais de tempo e atenção aos detalhes? O resultado é uma sobremesa light, super sofisticada e cheia de sabor. Muito legal para levar para festas e impressionar o pessoal com suas habilidades gourmet!   Ingredientes: 4 Ovos 2 Colheres (sopa) de farelo de trigo 2 Colheres […]

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Sim, você pode mudar! Nunca deixe ninguém te dizer o que você pode ou não fazer! Quando ninguém mais acreditava que nossa aluna de Manoel Ribas/PR, Andreia Stipp, podia mudar, ela foi com tudo na reeducação alimentar e nos exercícios em casa, e deixou todo mundo surpreso com sua força de vontade. Perdeu 21 kg […]

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Quer saber como você vai evoluir se treinar regularmente? Bem, você irá passar por 4 estágios fitness. Nos primeiros 30 dias, você já deve sentir os primeiros resultados, como sono melhor e alívio do estresse! Veja todos as fases de treino e em quanto tempo, em média, seu corpo apresenta cada resultado, até um ano […]

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Michele Nóbrega, nossa aluna de Pomerode/SC, perdeu tanto peso que suas roupas não só ficaram folgadas, mas também começaram a cair, literalmente. Foram 17 kg eliminados em 2 anos de treino com o Exercício em Casa. Menos 10 cm de cintura, calça que foi de 42/44 para 38/36 e autoestima completamente renovada. “Nas lojas, já […]

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Muita empolgação para começar o desafio da prancha? Então, que tal descobrir tudo sobre este exercício maravilhoso? A prancha acelera o metabolismo, trinca o abdômen, ajuda no alinhamento corporal, fortalece diversos músculos, desenvolve consciência corporal, protege a coluna e ainda queima muitas calorias! 1 – Como funciona o desafio da prancha? Em 30 dias, vamos […]

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Sobre não gostar de academia Quem nunca se matriculou na academia, frequentou um tempinho e depois apareceu lá só para cancelar a matrícula? Nossa aluna Anna Paula Miani, auxiliar administrativa, é uma dessas pessoas que detesta academia. Mesmo ganhando 10 quilos, ela não conseguiu passar de um mês de treino. “Eu não gosto mesmo de […]

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A clara é proteína pura! E de alto valor biológico. Também é ótima para quem está procurando ganhar massa magra. Que tal uma versão fit desta receita que para muitos vai lembrar a infância? E dá para  preparar esta receita de pudim de claras em minutos! Ingredientes: 3 claras 1 pitada de sal rosa ½ […]

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Sim, existe maionese funcional. Esse creminho fica com uma consistência incrível! E é cheio de sabor. Fica maravilhoso com várias combinações! Para um petisco nutritivo, colorido e delicioso, experimente servir palitinhos de cenoura, pepino e salsão ao lado desta maionese. É a cara do Verão! Ingredientes: 1 abacate pequeno maduro 2 colheres (sopa) de mostarda […]

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Quem disse que o abacate só fica bom na vitamina? Essa fruta é rica em ácido oleico (também presente no azeite de oliva), que tem propriedades que saciam e adiam a fome. O abacate é muito mais versátil do que parece. Fica delicioso em receitas salgadas, tais como guacamole e saladas diversas. Este preparo é […]

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Receita fácil que nem precisa ir ao fogo! Refrescante, saudável e nutritiva é perfeita para uma tarde de verão. Ingredientes: 2 xícaras de aveia em flocos 6 morangos (grandes e maduros) 3 xícaras de leite de amêndoas ou outro de sua preferência 1/2 xícara de coco ralado 2 colheres (sopa) de cheia 1 colher (sopa) de […]

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O que comer e fazer antes do treino? Shake de proteína antes de treinar é uma boa ideia? E cochilar antes de malhar, prejudica? Treinar de barriga vazia é bom para emagrecer? Um treino sólido não começa na hora em que você executa seu primeiro movimento, mas bem antes disso. Há várias medidas que você […]

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Como monto minha Playlist de treinos? O recurso Playlist serve para você favoritar os vídeos de que mais gosta. Para usar sua Playlist, é muito fácil. Basta curtir os seus treinos preferidos clicando na estrela abaixo de cada aula e, pronto, os treinos que você selecionou vão direto para a sua lista. Veja nas figura […]

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Simples assim 30 quilos derretidos. Este foi o peso da vitória da nossa aluna Fernanda Valença, do ABC Paulista. Ela já treina com a gente há 6 meses. Fernanda sempre foi magra até a sua segunda gestação. Depois, começou a lutar contra a balança. Com 1,76 m de altura, ela chegou a pesar 107 kg.  […]

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Molhos e mais molhos!   Saia da mesmice! Aposte nestes molhos para valorizar seus pratos! São 4 receitas com muito sabor e poucas calorias. Molho de mostarda e mel Ingredientes: 1 colher de sobremesa de mel 1 colher de sobremesa de mostarda dijon 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de […]

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Alívio de peso   Quando Luciana Vannucchi entrou no elevador com o marido Vagner, a vizinha logo olhou para ela de cara feia, de cima a baixo, e cutucou o casal: “Nossa, essa moça se parece muito com a sua esposa, como ela está?”. O marido, então, resolveu fazer uma brincadeira, e falou que Luciana […]

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Sobremesa de abacaxi assado: elegante e deliciosa Não se engane! O que esse abacaxi assado tem de simples, tem de delicioso! As especiarias vão deixar sua casa toda cheirando a Natal. É fácil de preparar e com uma apresentação caprichada, fica sofisticado, leve e com aquele saborzinho agridoce que vai fechar sua ceia com chave […]

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Para inovar na ceia   Esta versão de tabule é bem diferente da tradicional salada de origem árabe. O trigo é substituído pela quinoa e o pepino dá lugar ao alho poró. E o que elas tem em comum? São igualmente refrescantes e deliciosas! Vale muito a pena experimentar. Tabule de quinoa Ingredientes: • 1 […]

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Embora 80,4% dos brasileiros saibam da importância de se exercitar, apenas 54,3% praticam atividade física regularmente. É o que aponta o Diagnóstico Nacional do Esporte, estudo inédito na América do Sul, realizado pelo Ministério do Esporte, que leva em conta o perfil do brasileiro e sua relação com a atividade física. Outro dado importante é […]

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Final de ano: tempo especial para reunir a família e celebrar novos começos para 2017. Só tem um probleminha, com tanta comida gostosa, fica difícil resistir às tentações da ceia. E o resultado são quilinhos extras. Mas não precisa ser assim! Este ano você pode fazer diferente! E, para ajudar você a ter um Natal […]

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Fartura e fortuna para o novo ano   A lentilha é um alimento relacionado à fartura e fortuna. Dizem que o seu formato achatado e arredondado, semelhante ao de uma moeda, está na raiz desta associação. Por isso, tradicionalmente, a lentilha está presente na ceia do último dia do ano. Nesta receita, temos uma versão […]

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Falsa magra: antes e depois   Na casa da Ingrid Santos, hora de treino é hora de reunir as amigas e levantar e astral. A vizinha e amiga, Maria, se junta à Ingrid na malhação! E quem aproveita para aparecer de vez em quando, na categoria café com leite, é a pequetita Sofia, de 2 […]

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Apesar de toda a neve que vemos na decoração de Natal, Dezembro é quente. E verão combina com salada. Nada melhor para o paladar (e para o espelho também) do que começar a ceia com uma apetitosa e caprichada salada natalina. Nesta receita os ingredientes típicos estão presentes e são deliciosamente regados com um molho […]

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Essa receita é para quem não quer (ou não consegue!!!) passar o Natal sem rabanada. Dá sim para manter as tradições e a forma no final do ano. Esta versão de rebanada light, além de menos calórica, é muito mais saudável, pois dispensa o açúcar refinado e é feita no forno. Rabanada Light Você vai […]

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  Mudança de hábito No momento em que estávamos conversando com a Rejanne Xavier (27 anos), nossa aluna de Campina Grande, Paraíba, o maridão chegou em casa com pastel. Ela foi logo para o outro lado da casa para não sentir o cheiro da guloseima. Foi assim, com muita persistência e disciplina, que ela mudou […]

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Guia de treino para iniciantes do Exercício em Casa   Está começando a fazer exercício conosco? Nesta matéria, trazemos algumas informações sobre fitness que todo iniciante deve saber e, também, algumas dicas de como utilizar o método e o site do Exercício em Casa a seu favor. 1 – Como se adaptar à atividade física […]

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A resposta para isso é estresse!!   O ponteiro da balança não sai do lugar? A resposta para isso pode ser estresse! Confira como contornar esta situação. A dica é da nutricionista Tatiana Eto. Possivelmente você iniciou o seu processo de emagrecimento de forma radical, a partir de uma dieta restritiva radical, com inúmeras proibições […]

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Quer uma ideia de lanche nutritivo para uma tarde quente? Vá de smoothie de manga e coco. É refrescante, é cremoso, sacia e dá água na boca! A receita de hoje combina duas frutas tropicais que parecem ter sido feitas para ficar juntas: manga e coco. Super simples e rápido de fazer! Ingredientes 100ml de […]

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