Nossa aluna Rayane Rodrigues, de São Luís/MA, pode dizer que seu projeto de antes e depois está bem adiantado, depois de ir de 56 kg para 51 kg, medindo 1,50 m de altura, agora pensa em ficar com o corpo definido. Um processo que já dura 8 meses graças ao alto-astral de Rayane, que a […]

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Ta aí um jeito saboroso e tentador de comer brócolis, gratinado! Só que nesta receita de brócolis gratinado, você não precisa se preocupar com a tentação, pois, em vez do queijo, repleto de calorias, vamos usar iogurte. Tente fazer este preparo mais light e frugal! Rende duas porções com 70 calorias cada. Ingredientes: 250 g de […]

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Uma pergunta que a gente se faz logo depois de começar a treinar é: qual é o melhor horário para malhar: de manhã, de tarde ou de noite? A resposta para esta questão não é simples, pois há organismos diferentes, com relógios biológicos variados. No entanto, há vantagens para quem gosta de malhar cedinho e, […]

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Sabe aquela promessa de ano novo que está na prateleira até hoje? No caso da Suélen Cristina, nossa aluna concurseira de Uberlândia/MG, a promessa de entrar em forma saiu do forno quentinha, quase pelando. Dia 2 de janeiro, ela já estava lá, disposta a arrastar o sofá e começou a treinar. De cinco meses para […]

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Ninho de batata doce Esta receita pode ser utilizada como acompanhamento, entrada ou até mesmo no lanche. Rende seis porções, com 57 cal cada. Os ninhos além de uma apresentação bem simpática, são gostosos e saciam. Vale a pena experimentar. Ingredientes: 1 batata doce ralada 2 colheres (sopa) de queijo parmesão light ralado 1 colher (sopa) […]

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Neste tutorial didático de correção de movimentos, a professora Renata Gianolla traz para você o passo a passo dos exercícios que as pessoas mais erram. As dicas são detalhadas e vale a pena ler. Qualquer um que quiser corrigir o movimento e aumentar a perfomance, pode se dedicar a tentar seguir esse mapa da Rê. […]

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Colorida que só ela, na sopa de cenoura, cada prato traz uma dose reforçada de betacarotenos. Além de deixar o prato lindo, estes antioxidantes reforçam o sistema imunológico e protegem a pele dos radicais livres e do envelhecimento precoce das células. Sua forma cremosa ainda aumenta a saciedade, ao preencher o estômago, nos fazendo comer […]

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Perto dos 40, nossa aluna paulistana, Cristina Tatini Barros, decidiu finalmente investir em exercícios físicos para emagrecer. Ela, que nunca se viu treinando e que sempre recorreu a dietas para emagrecer, se apaixonou pela prática de atividade física com o Exercício em Casa. Perdeu 14 kg e está com 59 kg, medindo 1,64 de altura. […]

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Quem não gosta de receitas rápidas, práticas e com uma apresentação caprichada? Porque um jantar lindo não precisa esperar uma data especial. Essa receita de quiche de legumes rende duas porções, com 252,4 Kcal cada. Fica ótima acompanhada de uma boa salada. Ingredientes: 2 fatias de pão integral 1 xícara (chá) de legumes de sua […]

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Cabelo ressecado, pele sem viço ou enrugada? Saiba que alimentos consumir para driblar esses vilões da beleza. Comer muitas frutas e verduras é a dica básica para conseguir resultados. Mas que tal nos aprofundarmos mais um pouco e vermos que alimentos de fato fazem bem para nossos tecidos da pele, para o cabelo e para […]

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Preguiça de treinar? Desânimo de arrastar o sofá? Neste artigo, a professora Lira Bueno te dá dicas originais, que ela mesma segue quando precisa de motivação para treinar! 1- Faça post-its com frases de motivação “Faça post-its com frases de motivação e cole em locais estratégicos (espelho, computador, etc). No próprio google, você encontra várias […]

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Falta de autoestima, depressão, entre outros males, não são exclusivos, muito menos pertencem a quem está acima do peso. É a vida que fica difícil e que todos nós enfrentamos. Só que uma atitude pode mudar tudo. Amar a si mesma e fazer valer seu desejo. Isso sim vai fazer a diferença. Este é o […]

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