Quer saber como você vai evoluir se treinar regularmente? Bem, você irá passar por 4 estágios fitness. Nos primeiros 30 dias, você já deve sentir os primeiros resultados, como sono melhor e alívio do estresse! Veja todos as fases de treino e em quanto tempo, em média, seu corpo apresenta cada resultado, até um ano […]

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Muita empolgação para começar o desafio da prancha? Então, que tal descobrir tudo sobre este exercício maravilhoso? A prancha acelera o metabolismo, trinca o abdômen, ajuda no alinhamento corporal, fortalece diversos músculos, desenvolve consciência corporal, protege a coluna e ainda queima muitas calorias! 1 – Como funciona o desafio da prancha? Em 30 dias, vamos […]

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O que comer e fazer antes do treino? Shake de proteína antes de treinar é uma boa ideia? E cochilar antes de malhar, prejudica? Treinar de barriga vazia é bom para emagrecer? Um treino sólido não começa na hora em que você executa seu primeiro movimento, mas bem antes disso. Há várias medidas que você […]

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Embora 80,4% dos brasileiros saibam da importância de se exercitar, apenas 54,3% praticam atividade física regularmente. É o que aponta o Diagnóstico Nacional do Esporte, estudo inédito na América do Sul, realizado pelo Ministério do Esporte, que leva em conta o perfil do brasileiro e sua relação com a atividade física. Outro dado importante é […]

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Muitas pessoas não entendem direito o porquê de se alongar. Daí, muitas vezes os exercícios de alongamento são negligenciados. Estamos aqui para falar que você deve, sim, dar importância ao alongamento. Saiba que, se você quer um programa de treino completo, ele é tão importante quanto exercícios que desenvolvem força e capacidade aeróbica. O alongamento […]

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Veja dicas de treino e descanso originais que envolvem alongamento, alternar aulas, treinos de alta intensidade e posturas de Yoga. 1 – Lira Bueno: Alongamento é essencial. “Minha dica de descanso x treino é dar prioridade ao alongamento. Então, um dia a pessoa faria as modalidades que ela quisesse, como Ritmos, Hiit e Aerohiit.  E, […]

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Você sabia que o descanso pode turbinar seu treino? E mais, que ele é necessário para você se exercitar com saúde? Veja aqui dicas básicas de descanso, que todo praticante de atividade física deve saber e aplicar!   1 – Dormir bem, comer bem e fazer exercícios garante disposição. Sono, alimentação e exercícios são dependentes […]

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Mais resultados em menos tempo – Como vencer os obstáculos de uma vida ocupada? Falta tempo para malhar? Quer começar a se exercitar, mas acha que o dia precisaria ter 26 horas para isso? Se sua resposta foi sim, você não pode deixar de conhecer o famoso HITT, sigla para High-Intesity Interval Training, termo que, […]

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Quer 7 dicas infalíveis para perder barriga? Eliminar aquela gordura abdominal que tanto te incomoda? Então dê uma olhadinha neste vídeo e anote as dicas que nossos professores separaram para te ajudar a conquistar seus objetivos.

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Mente sã, corpo são! Conheça os benefícios do Pilates! Quer um método top de treinar? Aposte no Pilates. Esta modalidade gostosa de praticar te dá equilíbrio por dentro e por fora, através de posturas e movimentos que desenvolvem concentração e força. E mais, se você sonha com um corpo mais longilíneo, o Pilates é a […]

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Neste Live descolado, uma conversa motivadora e divertida com os professores Dani e Marcelinho Marcelinho e Dani, professores aqui do canal, conversam sobre um dos motivos mais comuns para as pessoas começarem a treinar e desistir logo depois: a dor pós exercício, que vai passando ou aumentando dependendo do seu objetivo! Vamos falar também sobre […]

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Dicas inteligentes sobre sono, motivação, emagrecer e muito mais Em mais um LIVE do Exercício em Casa, gravado com as professoras Dani Dias e Lira Bueno, vamos revelar 10 dicas de treino valiosas para melhorar seus resultados em um bate-papo super descontraído. Vamos ouvir de quem entende do assunto e falar sobre treinamento intervalado para […]

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Testado cientificamente Fala sério, quem nunca deixou de treinar por causa dos sintomas da TPM? Nesses dias, a vontade é de comer muito e ficar escondida da humanidade, não é mesmo? Além disso, há mulheres que ficam irritadas, inchadas, e qualquer coisa é motivo para explodir. Mas a boa notícia é que o exercício físico pode […]

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Confira o segredo por trás do método utilizado pelo Exercício em Casa que já virou mania em todo Brasil.

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Autoestima e Exercícios   Chegou a hora de acabar de vez com a falsa ideia de que temos que estar insatisfeitos com nossos corpos para praticar exercícios. De onde tiramos isso? Provavelmente, do mesmo lugar de onde tiramos a conclusão de que comer um docinho nos obriga a malhar por horas e horas. Desde quando […]

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4 Mitos sobre definição abdominal   Perder gordura e ganhar músculos na região abdominal é uma das ambições mais comuns do mundo fitness. Mas há muitos mitos sobre definir barriga Por isso, para você turbinar ainda mais seus treinos em casa, apontamos quatro mitos frequentes sobre definir seus abdominais. 1 – Músculos volumosos = músculos […]

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7 Motivos para treinar com o Exercício em Casa, a sua Academia Online!   Quem nunca começou a treinar e desanimou por causa da academia? Isso é muito comum… Academias exigem um investimento grande de tempo e dinheiro. Além de pagar a mensalidade, você ainda tem que comprar roupas de ginástica, pagar taxa de matrícula […]

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Saiba mais sobre o câncer de mama e proteja sua saúde Oi, pessoal do Exercício em Casa! Hoje vamos participar de uma causa super importante para a vida das mulheres, o Outubro Rosa – campanha mundial de prevenção e diagnóstico precoce do câncer de mama. Por isso, preparamos este texto para que você fique bem informada […]

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Perder barriga e suar a camisa: treino mobile Este treino é uma boa para você trincar a sua barriga, melhorar sua postura, força e também suar a camisa. São todos exercícios para o core, centro do corpo, mas que trabalham também o restante dos seu corpo todo! A video posted by exercicioemcasa (@exercicioemcasa) on Sep […]

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Como a suplementação com creatina pode contribuir para a boa forma? Dicas da nutricionista Tatiana Eto Ganho de músculos: a creatina é um suplemento que favorece o ganho de músculos. Associada ao treinamento de força, ela pode aumentar as fibras musculares em resposta ao exercício. Controle neuromuscular: a suplementação de creatina tem demonstrado aumentar a força e […]

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Maltodextrina: suplemento alimentar para treinos longos! Você sabe se a maltodextrina é para você? Veja esta orientação da nutricionista parceira do Exercício em Casa, Tatiana Eto. Quem está fazendo atividade física muitas vezes se pergunta se deve tomar este ou aquele suplemento alimentar. Em relação à maltodextrina, ela pode ser indicada para você por um […]

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Dormir bem: 10 dicas preciosas! Dormir bem é essencial para a saúde. Conheça essas 10 dicas super válidas para melhorar sua qualidade de vida. O exercício físico é um poderoso aliado! Uma boa noite de sono é importante para aumentar a produtividade do seu dia. Dormir mal acarreta problemas de concentração e afeta o humor, […]

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Treino "The Crusher" – Este é um treino para nossos alunos um pouco já avançados, ele vai elevar bastante a sua frequencia cardíaca e trabalhar grandes grupos musculares como os quadíceps,, core e peitorais. Instruções para 1 série: 1. Jump Squats: 10 vezes 2. Lunges: 10 vezes 3. Triceps Extesion: 5 vezes 4. Jump Squats: […]

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O que e caloria? Calorias representam a quantidade de energia que os alimentos que contém proteínas, carboidratos e gorduras fornecem para o corpo realizar suas funções. As vitaminas e minerais também compõem o alimento, no entanto, não têm calorias. Entendeu o que e caloria? Cada grama de proteína tem 4 calorias, cada grama de gordura fornece […]

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