Testado cientificamente

Fala sério, quem nunca deixou de treinar por causa dos sintomas da TPM? Nesses dias, a vontade é de comer muito e ficar escondida da humanidade, não é mesmo?

Além disso, há mulheres que ficam irritadas, inchadas, e qualquer coisa é motivo para explodir. Mas a boa notícia é que o exercício físico pode te ajudar a aliviar esses sintomas.

Estudos científicos comprovam que a prática regular de atividade física pode amenizar a dor e o estresse que sentimos nessa época!

Em um desses estudos, da University of British Columbia, 8 mulheres correram 20 km por semana durante seis meses.

No final do experimento, os pesquisadores apontaram que as corredoras relataram menor sensibilidade nas mamas, menor sensibilidade e menos mau humor durante a fase da TPM.

Saiba quais as melhores aulas para aliviar os sintomas da TPM

Se o seu objetivo é diminuir a sensação de indisposição, faça nossas aulas de aeróbica, como ginástica, ritmos e fit light. Essas modalidades estimulam a circulação. Assim os nutrientes e o oxigênio transportados pela corrente sanguínea chegam às células de forma mais eficiente.

Essas aulas também têm o poder de aumentar a produção de endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem estar e regulação do humor. Isso vai te ajudar a melhorar sensações de ansiedade e depressão que podem aparecer nessa época.

E mais, pesquisas apontam que a presença de mais endorfina na corrente sanguínea pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Com isso, seu desejo por doce diminui. Não é ótimo??

Alguns exemplos de aulas bacanas para fazer na TPM!

Para Levantar o Astral

https://www.youtube.com/watch?v=Z6iCJXRS6Bk

https://youtu.be/doxhisxzLuM

Para Relaxar

 

https://youtu.be/5t9uMjt-Dac?list=PLsTqUcSUZLJFELFmyisLZ7ex5vYB9sUu6

Cuidado para não exagerar!

Mas cuidado para não exagerar no volume de exercício. Treinar aeróbica durante 2 horas por dia pode não ser uma boa ideia nesse período. Exercícios muito intensos durante um intervalo de tempo estendido podem acentuar os sintomas da TPM, ao invés de aliviá-los.

Aposte também nas aulas de Yoga e alongamento, elas te ajudam a reduzir o estresse e acalmam a mente. Isso acontece devido à técnica de controle da respiração. Essas modalidades também aliviam a tensão muscular e diminuem o mau humor.

Aqui no nosso site, existem várias aulas que vão te fazer sentir melhor na TPM. Experimente e depois volte aqui para compartilhar seus resultados.

Mas, lembre-se, para obter esses benefícios, é preciso manter a frequência do treinamento. Tente se exercitar no mínimo 2 vezes por semana e priorize as modalidades indicadas acima no período pré menstrual.

Um beijo e bom treino! Ah, não podemos deixar de mencionar que, com a prática regular de atividade física, você detona os quilinhos extras!