7 dicas para emagrecer malhando em casa – Sem efeito sanfona!

Se você quer algumas dicas preciosas para ter certeza que não vai perder o seu tempo malhando em casa e não obter resultados, então esse texto é importantíssimo para você.

Nossos treinadores aqui no Exercício em Casa vão te passar os 7 dicas de ouro nas quais você tem de focar durante os seus exercícios para realmente emagrecer com saúde e, o melhor, sem efeito sanfona, treinando em casa!

E, olha, eu falei emagrecer por que esse é o objetivo de 90% de nossas alunas(os). Mas essas dicas servem muito bem também para quem quer também ganhar massa muscular ou apenas melhorar a sua saúde viu.

Neste texto você vai:

  • Aprender a traçar objetivos alcançáveis
  • Aprender a fugir de falsas promessas do fitness
  • Descobrir como se exercitar em casa com prazer
  • Aprender o que é mais importante para emagrecer de vez com exercícios
  • Entender por que você deve fugir das dietas

E se você não conhece ainda quem somos nós, a Exercício em Casa é a maior autoridade do Brasil em treinos para fazer em casa. Ja são mais de 3 milhões de alunas e alunos que resolveram malhar conosco no conforto e praticidade de casa e que impactaram suas vidas para melhor e estão com a auto estima lá em cima!

Agora vamos entender de vez as dicas preciosas dos nossos treinadores?

malhando em casa

Dica 1 – Definir “bons” objetivos é crucial!

Essa primeira dica é super importante para abrir os seus olhos.

Nós não queremos que você comece errando logo no começo da sua jornada fitness e acabe decretando a sua frustração logo de cara por estar correndo atrás de uma coisa que não vai fazer bem para o seu corpo e para a sua cabeça.

Aqui na Exercício em Casa nós somos radicalmente contra o que chamamos de “padrão de beleza frankstein“. Aquela coisa de: Eu queria ter a barriga de fulana, o bumbum de cicrana…Ou ser magra igual aquela modelo tal…

Também não acreditamos que exista apenas um padrão de beleza, como geralmente as propagandas tentam enfiar em nossas cabeças (principalmente nas cabeças de nós mulheres).

Nós aqui acreditamos firmemente na seguinte missão: Vamos cuidar juntas e com todo carinho do seu corpo e da sua autoestima! Queremos te transformar na sua melhor versão! E faremos isso introduzindo a prática de exercícios físicos na sua vida, de um jeito prático, leve e efetivo; e também te ajudando a adotar alguns hábitos saudáveis que fazem TODA a diferença.

Então se você está afim de cuidar do seu corpo com todo carinho e ficar mais bonita ou mais bonito e se amar mais…Nós estamos aqui pra te dar todo o apoio e as ferramentas para isso. E isso nos leva a segunda dica para te abrir os olhos.

malhando em casa

Dica 2 – Não existem atalhos, existe o melhor caminho

Esse mundo fitness é cheio de promessas incríveis que dizem poder te emagrecer 20 quilos em 2 semanas, to errada?

Tem também aquela cinta “milagrosa” que promete te deixar com a cinturinha de pilão sem nenhum esforço… Desde que você não ligue em parar de respirar fundo e viver com aquela coisa apertando a sua barriga e seus preciosos órgãos vitais.

Tem também a dieta da proteína ou da sopa de tomate que, segundo aquela revista de beleza feminina que todo mundo lê, vão te emagrecer muuuuuito em apenas uma semana.

E, por fim, mas não menos importante. Tem sempre aqueles treinadores e treinadoras que malham o dia inteiro em academia, tomam um milhão de suplementos e vem falar contigo sobre treinar em casa (coisa que eles não fazem) e falar sobre resultados inacreditáveis.

O meu conselho é que você fuja disso igual você deve fugir de cachorro bravo.

Pense comigo, se alguns desses atalhos milagrosos realmente funcionasse o segundo nem precisaria ter sido inventado, não é mesmo? Eu costumo chamar essas pessoas ou empresas de “tomadores do nosso suado dinheiro”. Eles não estão nem um pouco preocupados com a sua dor ao perceber que as promessas eram vazias.

Mas não fique triste ainda, embora eu realmente esteja aqui pra dizer que estes atalhos não existem, existem sim caminhos mais fáceis e rápidos para você emagrecer e entrar em forma treinando em casa. Caminhos que podem sim se encaixar na vida de pessoas normais, que trabalham, estudam ou tem filhos pra cuidar. Pessoas que geralmente não morrem de amores por exercícios ou que, pelo menos, não estão acostumadas com malhação pesada.

E é aqui a deixa para a nossa dica número 3….

Dica 3 – Malhando em casa com prazer…

Essa dica que eu vou te dar é realmente de OURO! Sabe qual exercício vai te dar mais resultados malhando em casa? Você pode estar ai pensando nos exercícios de alta intensidade HIIT ou nos treinos calistênicos com o peso do corpo.

Este dois são opções realmente excelentes para você deixar seu corpo super em forma em casa mas, eles não são exatamente os exercícios mais eficientes para quem quer emagrecer em casa. Sabe por que? Por que não importa quão eficiente uma forma de se exercitar possa ser se você não gostar dela…

O tipo de exercício que vai realmente te ajudar a emagrecer e te deixar mais em forma são os exercícios que você tiver algum prazer em fazer.

As pessoas estão muito acostumadas a pensar que não gostam de se exercitar e sempre pensam em exercícios daquele jeito convencional.Exercícios pesados de academia, levantar pesos, ou ficar em esteiras por um tempãoooo. Aquele tédio sem fim ou um esforço imenso. Eu te digo: Não precisa ser assim!

Uma pesquisa de 2015 do American College of Sports Medicine demonstrou que, ao praticar um exercício físico ou esporte que te dê satisfação e prazer em faze-lo, você terá mais que o triplo de chances de conseguir incluir essa atividade física ou esporte na sua rotina para valer. E isso é o que realmente pode transformar a sua saude e o seu corpo.

Exercícios físicos regulares são a forma mais eficaz de você entrar em forma pra valer, sem o famoso efeito sanfona e, acredite se quiser, sem grandes sacrifícios! E para conseguir se exercitar regularmente a sua melhor chance é malhar de um jeito que você possa gostar sim!

Aqui na Exercício em Casa o nosso foco é deixar a atividade física mais prazeirosa.  Nada daquele papo de sempre de tentar te enfiar goela abaixo (desculpe) exercícios que talvez nunca goste.

Mas é claro, nós fazemos isso usando de muito estudo e ciência, para manter estes exercícios práticos e efetivos. Afinal todo mundo também quer ter bons resultados, estou certa?

Agora vamos para a minha dica de ouro número 4 pra você.

Dica 4 – A chave é a regularidade, não o entusiasmo…

Seu corpo reflete o seu cotidiano, a continuidade dos seus dias, semanas, meses, anos. Ele literalmente trás as marcar de tudo que você já passou.

Você já deve ter ouvido a famosa frase: “Você é o que você come”

Pois aqui nós acreditamos que você é o que você come e como você se move também. O nosso corpo é inteligente e se adapta ao que ele entende como fazendo parte do nosso cotidiano, do nosso estilo de vida.

Por isso eu te digo logo: Não adianta você querer treinar durante 1 mês por ano e ter o corpo de quem treina direitinho o ano todo.

Por isso que sempre dizemos aqui que para obter mais resultados você deve incluir os exercícios na sua vida de vez. Nada de ficar começando e parando, como a maioria das pessoas faz.

O que nós mais vemos são pessoas, especialmente mulheres, que pensam nos exercícios como uma método temporário para perder 10 quilos, e depois largam deles e voltam ao sedentarismo. Utilizando o exercício como algum tipo de “dieta” temporária.

É claro que fazendo isso você pode até acabar perdendo os 10 quilos que queria. Nós ajudamos milhares e milhares de alunos a perder 10 quilos em pouco tempo aqui na Exercício em Casa… Mas, se você não der continuidade aos treinos, o seu corpo vai perceber que você voltou a ficar parada(o) e retroceder os seus ganhos tuuuuudo denovo.

Pode acreditar!

eurotreino

Dica 5 – Respeite o seu corpo e o seu nível

Essa dica é importante. Sabe o que acaba com os resultados de qualquer pessoa rapidinho? Uma lesão!

Sim, quando você começa a se exercitar a ultima coisa que você pensa é em se lesionar. Mas, se você já se exercita a alguma tempo, como eu, você sabe muito bem que evitar lesões é fundamental para estar sempre linda(o), saudável e para ter uma relação feliz com os exercícios físicos.

Tem um episódio muito engraçado de um seriado chamado “Eu, a patroa e as crianças”, que passa ou passava no SBT, e que ilustra muito bem essa dica que eu vou te dar.

Nesse episódio o protagonista, Michael Kile, que é um pai de família de seus 40 anos, vai a uma academia depois de muito tempo sem fazer nada. Lá ele encontra um treinador super sarado ( interpretado pelo Terry Crews que é muuuuito engraçado) que diz pra ele que ele pode começar pegando leve ou pode ir direto para o “Eurotreino“, que é um jeito muito mais forte de treinar.

Claro que o pobre Michael escolheu fazer o “Eurotreino”, por que não queria se sentir um aluno iniciante e, claro, o resultado é que ele saiu todo quebrado da academia e não voltou mais lá depois.

Você entendeu o que eu estou querendo te dizer? É muito importante que você respeite o estágio em que está de condicionamento físico.

Para o exercício ser benéfico par ao seu corpo ele tem de respeitar o seu estágio atual. Só assim ele vai realmente treinar o seu corpo para evoluir para um próximo degrau. Pular os estágios só vai machucar o seu corpo e te trazer frustração.

Meu lema é: Treine certo para treinar sempre. Para fazer exercícios de saltos, por exemplo, você precisa fortalecer suas pernas para não sobrecarregar seus joelhos e aprender o jeito certo de pular para não sofrer uma queda ou uma torção.

O nosso foco aqui na EC é também te ensinar todos os movimentos, técnicas e fortalecer o seu corpo do jeito certo. Para que, ai sim, você possa executar movimentos mais avançados. Mas só quanto estiver pronta ou pronto…

Dica 6 – Exercício e boa alimentação ( não dieta )

Ta bem, você já sabe que a alimentação é uma coisa muito importante se você quer emagrecer um pouco ou se manter em forma, não é verdade? Eu não vim aqui pra te dizer isso que você já sabe. Eu vim aqui pra te dizer pra se manter longe de dietas!

Ta bom você pode ter ficado chocada ou chocado mas deixa eu te explicar pelo menos…

Vou te trazer mais um dado alarmante sobre dietas. Uma pesquisa científica da UCLA nos EUA fez o seguinte: Botou um grupo de pessoas para fazer diversos tipos de dietas e os acompanhou durante 5 anos para ver o que acontecia com essas pessoas.

Eles perceberam que uma boa parte desse grupo conseguia emagrecer cerca de 10% do seu peso num período de 6 meses, legal! Mas ai que vem a bomba. Eles descobriram que, nesses anos seguintes, cerca de 2 em cada 3 dessas pessoas que havia perdido peso com a dieta haviam ganho todo o peso perdido denovo, e até ganho MAIS peso.

Falando sério, as dietas causam uma confusão imensa em nosso corpo. Elas acabam nos levando a uma série de processos fisiológicos, que eu não vou detalhar aqui, mas que prejudicam ao invés de ajudar no processo de emagrecimento a médio e longo prazo.

Eu estou falando de perda de massa muscular, lentidão do metabolismo, flutuações hormonais e, em alguns casos, até anemia.

Procure praticar uma boa alimentação ao invés de fazer dietas. Inclua hábitos alimentares saudáveis na sua vida, mesmo que seja aos poucos… Mas, uma vez que os inclua, mantenha-os na sua vida pra valer.

Vou te dar o exemplo de alguns hábitos alimentares saudáveis que vão te ajudar a emagrecer, perder peso e gordura de forma saudável:

  • Pare com os refrigerantes (diets também)
  • Pare com sucos de caixinha e saquinho
  • Aprenda a tomar sucos naturais sem açúcar
  • Coma comida que não venha em latas ou pacotes (evite industrializados)
  • Cuidado com temperos prontos (evite ao máximo)
  • Preste atenção se algum alimento em particular te faz sentir mal (evite-os)
  • Nada de barrinha de cereal, coma frutas ( por favor!)

Bem, existem ainda muitas outras dicas mais eu acho que essas vão te dar um bom ponto de partida, né?

Tente incorporar uma delas por mês para ir se acostumando aos poucos…Foi assim que eu fiz, nada de radicalismos. Se você fizer assim as suas chances de se acostumar vão ser muito maiores, acredite em mim!

Dica 7 – Faça exercícios de força também

Essa é uma dica muito importante para nós mulheres. Nós costumamos deixar os exercícios de força de lado, não é mesmo?

Eu sei que é muito mais gostoso dançar e fazer os treinos de Aerohiit mas, é importante sim que você dedique pelo menos um pouquinho do seu tempo para os exercícios de força!

Esser exercícios geralmente vão ser os exercícios funcionais, calistênicos, de yoga ou pilates em nossa plataforma… São eles que vão ajudar você a emagrecer com saúde e evitando o efeito sanfona. Eles também vão trazer diversos outros benefícios para a sua vida e ajudar também nas sessões de exercícios mais cardio.

Vou te contar alguns benefícios deles par a sua vida:

  • Eles vão te ajudar a aumentar seu gasto calórico basal (as calorias que você gasta em repouso)
  • Eles ajudam a evitar lesões
  • Vão aumentar a densidade dos seus ossos
  • Te deixam com o corpo firme e duro
  • Vão deixar tarefas do dia a dia mais fáceis! ( carregar malas, levantar da cama, pegar filhos no colo…)
  • Eles também vão te fazer gastar mais calorias durante os outros treinos

Bom, eu quis ser breve nesse aqui, mas eu realmente espero ter te convencido a fazer exercícios de força de vez em quando, eles vão te fazer muito bem!

E se você está em dúvida sobre como começar a treinar em casa, baixe o nosso aplicativo gratuitamente. É só procurar por Exercício em Casa na Play store ou na Apple store. É totalmente grátis para montar a sua primeira agenda de treinos com a ajuda de nossos treinadores e a nossa mega power inteligência artificial! É só responder um pequeno questionário e já sair treinando ai na sua casa!

Resumo das dicas

Eu quis muito nesse artigo fazer um guia prático e verdadeiro para quem esta começando a malhar em casa. Meu objetivo principal aqui é fazer com quem você não caia em ciladas que te façam perder seu tempo, ou pior, se machucar. E também quis trazer para você alguns aprendizados que eu tive como praticante de exercícios em casa durante esses mais de 10 anos.

Eu escrevi esse artigo muito mais como uma praticante de exercícios em casa do que como uma personal trainer, deu pra perceber?

Não se deixe influenciar tanto pelos padrões de beleza inalcançáveis, fuja das ciladas e promessas milagrosas, não pense que malhar em casa tem de ser uma coisa chata, não pule etapas e fuuuuja de dietas da moda, por favor! Seguindo essas dicas que detalhei acima para você eu tenho certeza que a sua chance de emagrecer e ficar em forma vai ser muito maior!

Prometo que vou fazer também um artigo com dicas bem científicas sobre treinamento em casa por que eu tenho umas coisas bem curiosas pra te contar.

Um beijo e bons treinos.

Prof. Dani Dias

 

 

7 dicas para emagrecer malhando em casa – Sem efeito sanfona!

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