Uma pergunta que a gente se faz logo depois de começar a treinar é: qual é o melhor horário para malhar: de manhã, de tarde ou de noite? A resposta para esta questão não é simples, pois há organismos diferentes, com relógios biológicos variados.

No entanto, há vantagens para quem gosta de malhar cedinho e, também, para quem treina à tarde ou no começo da noite.

Uma das melhores dicas é simplesmente ver qual o melhor horário para malhar para você! Este horário é aquele que te faz sentir mais confortável e permite que você, de fato, realize exercícios ao menos 3 vezes por semana.

Há apenas uma recomendação que é não treinar logo antes de dormir, já que fazer exercícios a essa hora pode te atrapalhar a pegar no sono. Quando treinamos, nosso corpo libera hormônios como adrenalina e cortisol, nos deixando mais alertas. O exercício também aumenta a temperatura do corpo, porém para quando você está perto de dormir, sua temperatura do corpo deve estar abaixando.

Quais as vantagens de treinar pela manhã?

1. Consistência – Estudos mostram que quem malha depois que acorda acaba sendo mais assíduo na prática de exercícios. Ou seja, treinar logo cedo ajuda na formação do hábito de se exercitar para a maioria das pessoas. Muitas delas dizem que fica difícil ter ânimo para o treino depois de um dia exaustivo de trabalho.

2. Ajuda quem quer dormir mais cedo – Acordar cedo, abrir a janela, e sentir a luz gostosa da manhã entrar, ajuda seu corpo a despertar e se energizar. Essa energia começa a ser usada logo cedo e vai até a noite, caindo gradativamente. Isso permite uma noite mais relaxada e muito mais facilidade para pegar no sono cedo. Seu corpo passa a entender que a luz natural representa a hora de estar alerta e que a falta dela representa a hora do descanso. Assim, dormir mais cedo fica muito mais fácil.

3. O metabolismo é favorecido – O metabolismo é geralmente mais acelerado durante o dia do que à noite. Se você escolhe treinar logo cedo, o impacto no metabolismo irá se refletir em todo o seu dia. Segundo pesquisas, esse impacto, que acontece quando nosso metabolismo funciona mais rápido (durante o dia) favorece a queima calórica e a queima de gordura.

4. Corpo energizado – Para quem se sente energizado pela manhã, com a sensação de ter descansado o suficiente, devido ao sono, processo do corpo altamente regenerativo, malhar no começo do dia é uma ótima pedida. Esta disposição que muitos sentem de manhã, após horas de descanso, é um combustível e tanto para a prática de exercícios.

Quais as vantagens de treinar pela tarde/começo da noite?

1. Bom para quem acorda lentamente – Se você é daquelas pessoas que se arrastam de manhã e tudo é mais lento e difícil de fazer, provavelmente o melhor horário para malhar para você é um pouco mais tarde. Afinal, se você é muito devagar de manhã e se luta para acordar, terá muito mais energia para investir no treino depois que passar por esse processo.

 

2. Corpo aquecido – De manhã, precisamos fazer mais tempo de aquecimento para engatar em um treino mais intenso. Isso porque quando acordamos, nossas articulações ainda não estão bem lubrificadas. Além disso, estudos demonstram que o hormônio testosterona, que é uma substância que turbina a energia, é liberado na parte da tarde, tanto é que nadadores tendem a bater os maiores recordes por volta das 14h.

 

3. Aumento de performance – Justamente porque seu corpo está mais aquecido e alerta, treinos mais fortes  são realizados com mais intensidade durante à tarde ou comecinho da noite. Pesquisas indicam que este é o melhor horário para malhar com treinos de força Além disso, você precisará de menos tempo de aquecimento.

 

4. Alivia o estresse do dia a dia – O dia já está correndo e já se passaram vários acontecimentos, muitos dos quais podem estar martelando na sua cabeça ou apenas contribuindo para a sensação de estresse. O exercício pode ser ótimo para esvaziar os pensamentos, liberar hormônios do bem-estar e ajudar você com os impasses do cotidiano.