Existe uma modalidade de exercício criada para aliviar corpo e mente, ao mesmo tempo em que fortalece toda a musculatura. Ela é super completa e pode ser feita em qualquer lugar. Por isso hoje vamos descobrir como fazer uma aula de yoga em casa.

A atividade de origem indiana tem ganhado cada vez mais adeptos no mundo todo. Uma pesquisa feita pelo Yoga Aliance e Yoga Journal afirma que de 2008 a 2016 o número de adeptos duplicou no mundo, de 15.8 para 36.7 milhões.

Praticar yoga traz inúmeros benefícios para mulheres, homens, idosos e gestantes. A atividade trabalha de forma conjunta o corpo e a mente o que traz um baita alívio em meio ao estresse diário.

O trabalho respiratório e posturas da yoga trazem resultados positivos pra saúde, incluindo diminuição do nervosismo, ansiedade, correção postural, melhora do sono, equilíbrio, entre outros.

A yoga é tão benéfica que em 2014 a Organização das Nações Unidas (ONU) oficializou dia 21 de junho como Dia Internacional do Yoga.

No Brasil, o Sistema Único de Saúde (SUS), incluiu a yoga em sua política de práticas integrativas. E é sobre esse exercício tão completo que trataremos hoje.

O que você vai aprender aqui:

• História da yoga;
• Para que serve a yoga?;
• Estilos de yoga;
• Como fazer uma aula de yoga em casa?;
• Para tudo e vem aprender como aumentar seu bem-estar com yoga.

HISTÓRIA DA YOGA

A história da yoga está diretamente ligada à Índia. Embora não exista uma data exata do surgimento da prática sabe-se por meio de textos e pesquisas que seu surgimento é muito antigo.

Especula-se que a yoga tenha iniciado há mais de 5.000 anos, na antiga civilização do Vale do Indo (3.500 a 2.000 a.C). Alguns ainda afirmam que a prática surgiu com o hinduísmo, mas textos mostram que o hinduísmo surgiu depois e incorporou práticas da yoga.

O que podemos afirmar é que essa tradição foi transmitida de mestre para aluno por gerações até chegar a nós. E que a descoberta dos seus benefícios contribuiu para sua crescente popularidade.

No Brasil, a Yoga teve início oficialmente no ano de 1936 com a chegada do francês Swami Asuri Kapila na cidade de Porto Alegre. Agora, a prática é conhecida em todo país, principalmente pelo avanço da Internet e da possibilidade de fazer aulas de yoga online.

PARA QUE SERVE A YOGA?

São muitos os benefícios da yoga, uma vez que ela trabalha sob três pilares: exercício, respiração e meditação. Médicos indicam para seus pacientes a yoga como prática para aliviar sintomas.

Conheça a seguir seus principais benefícios.

Aumenta flexibilidade

Este com certeza é um dos benefícios que você notará gradativamente, com a prática da yoga.

Movimentos que antes você julgava impossíveis de fazer, serão feitos com naturalidade após um tempo de prática.

Com a exercícios que aumentam a flexibilidade você verá também que algumas dores vão melhorar e muito. Isso porque o yoga ensina sua mente a conectar diferentes músculos para serem trabalhados em sinergia. Assim seu corpo fica mais equilibrado evitando sobrecarga de determinadas estruturas.

Diminui estresse e ansiedade

Com certeza você que já passou ou está passando por uma situação estressante e/ou que te causa ansiedade. Saiba que a prática da yoga pode te ajudar nisto.

Já ouviu falar de meditação mindfulness? A prática que te ajuda a se concentrar no momento presente também está presenta na yoga. Ela conduz sua mente a se desconectar de problemas passados e não se preocupar exageradamente com o futuro.

Assim você alcança uma sensação de bem estar e equilíbrio para seguir sua vida com mais tranquilidade. Isto torna a yoga super indicada para compor tratamentos de depressão e controlar a irritabilidade.

Emagrecimento

Perder peso de maneira saudável é o melhor jeito de se manter em forma em longo prazo. Se você acredita nisto, eis mais um bom motivo para começar a praticar yoga.

Seus exercícios auxiliam na perda de gordura e tonificam os músculos. Os resultados variam de acordo com o estilo praticado, assunto que vamos falar mais a frente, pois alguns são mais tranquilos e outros mais dinâmicos.

Fato é que além do exercício em si, por ajudar a controlar a ansiedade, yoga contribui para o controle daquela vontade maluca de comer, o que dá uma força e tanto pra sua dieta.

Alivia dores no corpo

A prática da yoga aumenta a consciência corporal, ajuda na postura e na correção de errinhos que causam dores e desconfortos na lombar e costas, por exemplo. Sentar de jeito torto, andar de maneira errada e até tensionar músculos podem se tornar passado com a yoga na sua vida.

Melhora o condicionamento físico

Os exercícios realizados na yoga auxiliam na postura, trazem fortalecimento dos músculos e aumento da resistência. Isso tudo se resume a melhora no seu condicionamento físico. Você vai sentir diferença na hora de fazer tarefas diárias e aumentar a massa magra do seu corpo.

Melhora a qualidade do sono

Pela prática promover relaxamento, ela também favorece uma boa noite de sono. A yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Dormindo bem você terá mais energia para realizar suas atividades.

Melhora a circulação sanguínea

Seu sangue fluirá melhor com os exercícios de relaxamento, principalmente nas extremidades, mãos e pés. A yoga também turbina os níveis de hemoglobina, célula responsável por carregar oxigênio para outros tecidos. Quando oxigenadas suas células funcionam melhor.

Baixa a pressão arterial

Se você tem problemas com pressão alta praticar yoga pode te ajudar. A combinação de respiração e meditação do exercício combate o esgotamento físico e mental aliviando o estresse o que pode ser um grande aliado no controle da pressão arterial.

Saúde dos idosos

Fazer yoga ajuda a fortalecer músculos, aliviar dores no corpo, melhorar equilíbrio, flexibilidade e atenção, razões que tornam a prática extremamente benéfica para o público da terceira idade. As aulas podem ser adaptadas a esse público e devem ser realizados com consentimento médico.

Benefícios para gestantes

Se você está grávida, tenha certeza que a yoga te ajudará muito na adaptação do seu corpo durante a gestação. Fazendo yoga além da flexibilidade, você trabalhará respiração, evitará dores e se sentirá mais relaxada durante esse momento especial da sua vida. Converse com seu médico a respeito.

ESTILOS DE YOGA

Existem diversos estilos de yoga, todos recheados de benefícios. Vamos conhecer seis deles.

Hatha Yoga

Considerada um estilo clássico e é uma das mais populares no Ocidente. Trabalha posturas mais básicas e em menor número. Prepara o praticante para consciência corporal. Pode-se dizer que é ideal para iniciantes que tem como objetivo maior trabalhar o corpo, pois melhora o condicionamento físico, força, flexibilidade. Aumenta a capacidade de concentração e o controle sobre emoções e desejos.

Iyengar Yoga

Aqui o foco é a permanência nas posturas. Bastante detalhista e rigorosa. Indicada para quem deseja trabalhar na precisão dos movimentos. Pessoas com restrições por conta de problemas crônicos na cervical ou região lombar vão se identificar e poderão colher muitos benefícios com este estilo.

Ashtanga Yoga

Este estilo foi introduzido no ocidente por Sri K Pattabi Jois, nome influente no mundo da Yoga. Caracterizado por uma aula mais intensa e é indicado para quem gosta de movimento e desafios.

Kundalini Yoga

Concentra a junção dos movimentos físicos com a respiração focada em cada chakra. É a prática especializada em despertar energias latentes do sistema nervoso central. Portanto, é um estilo que contempla o lado físico, espiritual e energético.

Power Yoga

Cada dia mais comum em academias, conhecido também como Flow Yoga e Vinyasa Flow este estilo é bastante dinâmico. Trabalha com música e sequências de posturas variadas. Focada em aeróbico e muscular.

Raja Yoga

Uma linha considerada mais espiritual. O foco é o desenvolvimento da mente e não do corpo. Durante as aulas você terá mais meditação e contemplação. Se você procura a yoga com objetivo de aprendizado e meditação essa é uma boa escolha. A prática de Raja Yoga auxilia no combate a insônia e no aumento da capacidade de concentração.

COMO FAZER UMA AULA DE YOGA EM CASA?

Para fazer aula de yoga em casa você precisa separar um espaço tranquilo e silencioso. Eleja um cantinho no seu quarto, na sala ou no quintal e um tapetinho que te acomode confortavelmente.

Você pode acompanhar aulas online e ter toda orientação para realizar corretamente as posturas, respirações e manobras. É fundamental contar com orientação especializada para obter o melhor proveito da prática com segurança.

Aqui na Exercícios em Casa você encontra aulas de Yoga muito completas direcionadas para os mais diversos objetivos. Nesta aula introdutória de yoga você aprende as principais posturas em pé.

FAÇA YOGA COM A EXERCÍCIO EM CASA

Espero que este conteúdo tenha te ajudado a entender um pouco mais sobre o que é yoga e como ela pode melhorar sua qualidade de vida.
Cuidar do corpo e da mente é essencial para você se sentir bem consigo mesma, lidar melhor com os desafios diários e ter mais qualidade em suas relações sociais. E você nem precisa sair de casa para isto.

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Vai ser ótimo ter você treinando com a gente.
Um beijo e até a próxima,
Prof. Dani Dias.