Dentre as inúmeras dúvidas que surgem entre as mamães de primeira viagem está o retorno à boa forma depois da gravidez. É fato que a maternidade traz consigo diversas mudanças na vida da mulher que começam a serem sentidas logo nas primeiras semanas. Pois bem, hoje vamos descobrir o que fazer para perder barriga pós parto, e também como os exercícios em casa vão te ajudar em sua nova rotina.

Embora o ganho de peso durante a gravidez seja esperado, muitas mulheres conseguem voltar ao peso anterior poucos meses após o parto. Por outro lado, é comum que a barriga permaneça projetada devido às diversas alterações sofridas corporais experimentadas pela mamãe, principalmente as hormonais.

Existem alguns cuidados que precisamos tomar para evitar que a barriga fique muito pronunciada depois do parto. Desde a postura à escolha dos exercícios certos, vamos aprender hoje o que pode ajudar e o que pode prejudicar essa recuperação, e esclarecer dúvidas comuns como:

• O que é diástase abdominal?
• Quanto tempo depois da cesária pode fazer atividade física?
• Como melhorar a postura com exercícios?
• Melhor exercício para cuidar da barriga flácida ou pós-parto
• O que fazer para voltar à boa forma depois da gravidez?
• Depoimento de quem voltou à forma depois da gravidez

O QUE É DIÁSTASE ABDOMINAL?

Depois da gravidez a barriga pode ficar flácida e permanecer projetada para frente. Isto pode ser efeito da diástase pós-parto.

Diástase abdominal é uma condição resultante do rompimento e separação da musculatura abdominal. Normalmente percebida no pós-parto, a diástase é mais comum em mulheres acima dos 35 anos que já tiveram filhos, embora também possa ocorrer em homens de meia idade e idosos com sobrepeso.

Importante lembrar que nem sempre barriga pós-parto é sinônimo de diástase. A barriga saliente pode ter origem em diversos fatores incluindo gordura localizada e má-postura. Se você teve filhos e tem dúvidas se a saliência da sua barriga é causada pela diástase, vou te ajudar a descobrir:

• Deite-se no chão, flexione as pernas e coloque sua mão na linha média do abdômen, logo acima do umbigo.
• A seguir, levante a cabeça e o tronco, fazendo força na barriga.
• Caso sinta uma cavidade entre os músculos, pode ser que você tenha diástase.

QUANTO TEMPO DEPOIS DA CESÁRIA PODE FAZER ATIVIDADE FÍSICA?

Se você virou mamãe recentemente, seja por parto normal, seja cesariana, peça sempre liberação ao seu médico para voltar a treinar e se exercitar. Cada mulher tem um corpo e uma experiência então é essencial você seguir à risca as recomendações médicas.

Em geral, no caso de parto normal pode-se voltar à atividade física 15 dias após o nascimento do bebê. Já no caso de cesárias, o tempo de resguardo é mais longo: em média 30 dias são necessários até a recuperação do abdômen.

COMO MELHORAR A POSTURA COM EXERCÍCIOS ?

Má-postura está entre os fatores causadores da barriga. No caso das mulheres que foram mães, isto pode prejudicar a retomada do corpo que tinha antes do parto.

Depois do nascimento do bebê é muito importante que a mamãe não descuide da postura. É fato que a nova rotina exigirá mais de todo corpo, sobretudo de braços e costas. Assim, além de abdômen, é muito importante cuidar das costas para evitar desconfortos e dores.

Existem excelentes exercícios pra te ajudar a melhorar a postura, resgatar seu bem estar e prevenir lesões. Yoga, alongamento e pilates têm manobras específicas que vão trabalhar não apenas a região das costas como seu corpo todo. Um corpo equilibrado funciona de maneira harmônica e sem sobrecarga de uma parte ou de outra.

Vou deixar aqui uma aula de alongamento pra você fazer em menos de 10 minutinhos que eu tenho certeza que vai te dar um ganho postural e trará um bom alívio para suas costas.

MELHOR EXERCÍCIO PARA CUIDAR DA BARRIGA FLÁCIDA OU PÓS-PARTO

Bem, aqui já entendemos que a barriga pós-parto é uma condição não relacionada a excesso de gordura. Sendo assim, os exercícios mais indicados para recuperar uma barriga flácida ou pós-parto são aqueles que fortalecem a musculatura do core e pelve.

O fortalecimento da parede abdominal e musculatura do assoalho pélvico (períneo) ajudam não apenas a ter a barriga mais definida como também a segurar o xixi evitando, assim, a desagradável incontinência urinária.

Existe uma modalidade de exercício que foi criada especialmente para isto e se chama ginástica hipopressiva. Exercícios hipopressivos foram originalmente pensados para ajudar na recuperação uroginecológica da mulher. Com o tempo, a prática evoluiu para auxiliar também a corrigir postura, ajudar atletas a melhorar seu desempenho esportivo, além da prevenção de disfunções sexuais.

Pois bem, ao aliar posturas ritmadas a um tipo específico de respiração é possível tonificar a musculatura abdominal profunda, a mais difícil de encaixar no lugar. Resultado: cintura afinada e redução do volume da barriga do ponto de vista estético; já nos benefícios para a saúde, menor risco de incontinência urinária pelo fortalecimento dos músculos abdominais e do assoalho pélvico.

O QUE FAZER PARA VOLTAR À BOA FORMA DEPOIS DA GRAVIDEZ?

Existem algumas atitudes simples, mas que feitas com disciplina podem ajudar a mamãe voltar à boa forma depois da gravidez. São elas:

• Amamentar: a produção de leite é uma atividade que exige muito esforço do organismo, podendo resultar na queimar até 800 calorias por dia.
• Beber muita água: você precisará se hidratar ainda mais nesse período, tanto devido à produção leite quanto eliminar as toxinas que impedem seu emagrecimento.
• Alimentar-se bem: essa é regra de ouro sempre, ainda mais agora que seu corpo necessita de muitos nutrientes pra aguentar a jornada puxada.
• Faça massagem: sei que pode parecer difícil encontrar um tempinho pra se cuidar mas fazer drenagem linfática ao menos uma vez por semana vai te ajudar na perda da barriga pós-parto.
• Atividades físicas: se liberados por seu médico, yoga e exercícios hipopressivos são excelentes na retomada. Com o tempo você poderá inserir atividades mais intensas e, inclusive, treinar em casa, pertinho do seu bebê!

É fato: demora algum tempo até que os hormônios voltem se estabilizem e voltem a trabalhar no ritmo pré-parto. Seguir direitinho essas dicas é importante, mas a principal forma de recuperar uma barriga que veio do parto é mesmo fazendo atividade física.

Mesmo mulheres magras, caso não façam exercícios após a gravidez podem aparentemente até voltar a ter a barriga de antes, mas sua musculatura ficará diferente. Assim, trabalhar exercícios específicos para isso é essencial para quem deseja voltar à forma depois da gravidez.

DEPOIMENTO DE QUEM VOLTOU À FORMA DEPOIS DA GRAVIDEZ

Aqui na Exercício em Casa a gente ama contar histórias que podem inspirar outras mulheres. Então, quero te convidar a conhecer a da nossa aluna Fran. Depois da gravidez o corpo dela sofreu mudanças e com a prática de exercícios em casa ela conseguiu excelentes resultados não apenas do ponto de vista corporal como também emocional: resgate da autoestima e redução da ansiedade.

O que ela precisou para voltar à forma e ganhar massa muscular? Disciplina, orientação e foco. Seja qual for seu biotipo, fica a dica: não adianta fazer exercícios uma vez na semana, abandonar, ou praticar duas vezes e se alimentar muito mal.

Antes de conhecer nosso programa de emagrecimento, a Fran já era uma mulher magra mas tinha muitas queixas pós-parto. Depois da gravidez, ela ficou com diástase, barriguinha pochete, flacidez e incontinência urinária. Isso evidentemente a incomodava pois antes da gestação ela não era assim.

A sensação que a Fran tinha mesmo um ano após o parto era de flacidez na barriga por dentro. Foi aí que ela entendeu que precisava fazer atividade física, mas tinha um problema que nós conhecemos bem: falta de tempo para ir pra academia.

Um dia ela me encontrou no Instagram e passou a assinar nosso programa de fortalecimento. Ela não tinha muita gordura pra queimar então, o foco precisava ser muscular. Com disciplina e constância, dedicando apenas 30 minutinhos de quatro a cinco vezes por semana, os resultados vieram.

Como profissional de Educação Física posso afirmar: a parte estética é muito boa de se ver, mas o mais legal é a transformação interior. A questão emocional é muito poderosa: mexe com a autoestima da gente, o que é muito importante.

Eu tenho muito orgulho das minhas alunas, independentemente de seu biotipo. Na Exercício em Casa conseguimos te acolher, do jeitinho como você é.

Se você quer fazer parte e transformar sua vida com resultado estético e emocional, sentindo-se bem e poderosa, colocar aquela roupa e gostar do que vê no espelho, saiba que você pode.

No nossa plataforma você terá acesso a mais de 400 treinos e uma agenda só pra você orientada para emagrecimento ou fortalecimento. Você terá também acesso a 30 cardápios diferentes com todas as refeições pra te ajudar a conquistar seus resultados.

Vai ser o maior prazer te ajudar e te motivar nessa jornada de recuperar seu corpo e perder e chapar a barriga pós-parto. Tenho certeza que logo mais você terá muito orgulho das suas conquistas.

Um beijo
Prof. Dani Dias