Saiba como acelerar o metabolismo para emagrecer mais rápido

Se você busca saber como acelerar o metabolismo é por que já entendeu que isso vai te ajudar a emagrecer e secar as gordurinhas que tanto te incomodam! Pois você está no lugar certo! Eu me chamo Dani Dias e vou te ensinar algumas das minhas dicas para você acelerar o metabolismo do seu corpo!

A queima de calorias não depende só da idade biológica, é preciso gerar estímulos com os hábitos.

Se o seu desejo é se livrar das gorduras, e assim, afinar as medidas, estimular a aceleração do metabolismo é uma poderosa chave.

Nas próximas linhas, você terá um guia prático para alcançar esse objetivo. Se você ler até o final, estará mais consciente que 90% das pessoas tentam emagrecer sem sucesso. Vamos em frente!

O que é metabolismo

Cada processo do nosso corpo funciona como uma máquina responsável por essa ou aquela determinada área. O metabolismo é o responsável por digerir os alimentos, absorver nutrientes e enviá-los para dar energia para as células do nosso corpo.

Com essa definição temos uma ideia de como ele é essencial e afeta diretamente o nosso peso. Alguns fatores interferem no metabolismo são: sexo, idade, composição corporal, atividade física e alimentação saudável.

Os homens, por exemplo, possuem um volume de tecido muscular maior que o das mulheres e, consequentemente, a taxa metabólica masculina costuma ser mais alta do que a feminina.

Outro fator que influencia o metabolismo é a idade. Conforme vamos envelhecendo, perdemos massa muscular e ela é substituída, em parte, por gordura. Isso quer dizer que nosso corpo passa a gastar menos energia e o consumo de calorias deve ser menor com os anos.

Além disso, a nossa composição corporal é outro fator preponderante para definir nosso metabolismo. Pessoas com mais gordura corporal têm o metabolismo mais lento do que as que possuem maior percentual de massa magra.

E como sempre falamos por aqui no programa de emagrecimento da Exercício em Casa, a atividade física e uma alimentação balanceada são essenciais. Esses dois fatores também influenciam, e muito, o metabolismo.

Ainda que você seja uma pessoa sedentária, e não faça prática de exercícios regularmente, seu corpo precisa gastar calorias com atividades diárias como: tomar banho, sentar, levantar, caminhar. Quando você inclui treinos na sua rotina isso contribui para o “como acelerar seu metabolismo”.

Sua alimentação também é importante, mas não se engane: somente reduzir radicalmente o consumo de calorias não vai te ajudar a perder peso. Na verdade, a redução drástica pode até ter o efeito contrário ao esperado.

O metabolismo diminui à medida que a quantidade de nutrientes que chegam até o sistema digestivo fica menor. Estudos afirmam que dietas radicais podem desacelerar o metabolismo em até 30%.

Então, cuidado!

Qual a alimentação certa para acelerar o metabolismo?

Agora eu vou falar sobre alimentação…

Ter uma alimentação saudável é essencial para quem busca como acelerar o metabolismo naturalmente. A combinação de alimentação balanceada e exercícios físicos ajudam no processo de emagrecimento. Incluir alguns hábitos e alimentos na sua rotina farão a diferença.

O que vamos tratar a partir de agora pode não ser nenhuma novidade, mas grande parte das pessoas falham com esses hábitos simples…

Beber água com mais frequência

Além de todos os benefícios de se manter hidratado, estudos mostram que ingerir água meia hora antes das refeições te ajuda a comer menos, pois auxilia na sensação de saciedade.

Segundo um estudo feito por um time de especialistas da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, pessoas que bebem de oito a 12 copos de água diariamente conseguem queimar mais gordura do que aquelas que tomam apenas quatro copos.

Outras pesquisas mostram que pessoas que beberam 0,5 l de água aumentaram o seu metabolismo de repouso de 10 a 30% por aproximadamente uma hora. O seja, estamos falando de ciência!

O efeito da queima de calorias pode ser ainda mais potencializado se água estiver fria. Por que? Seu corpo usa mais energia para aquecê-lo até a temperatura corporal.

Café da manhã

Olha que curioso: o café da manhã pode ajudar quem busca como acelerar o metabolismo.

A explicação é simples: depois de uma noite toda de jejum seu corpo precisa de combustível para queimar. Assim, não tomar café da manhã pode impactar na capacidade do seu corpo de fazer a queima de gordura necessária enquanto tenta conservar a energia.

Portanto, é bom caprichar nessa refeição dentro de até uma hora após acordar.

Às vezes pensamos que não comendo vamos conseguir o corpo dos sonhos, mas a verdade é que tomar essa atitude faz com que seu corpo entenda que não está recebendo comida o suficiente e que deve armazenar mais calorias quando comer. Entenderam? O tiro sai pela culatra.

Aliás, não pule nenhuma refeição!

Às vezes pensamos que não comendo vamos conseguir o corpo dos sonhos, mas a verdade é que tomar essa atitude faz com que seu corpo entenda que não está recebendo comida o suficiente e que deve armazenar mais calorias quando comer. Entenderam? O tiro sai pela culatra.

Faça mais refeições

Bem, se o fato e comer de manhã já gerou uma surpresa em você, imagine saber que fazer mais refeições pode ajudar na queima de gordura!
Você deve estar confuso achando que estou falando que comer mais acelera seu metabolismo.

Na verdade, não comer mais em quantidade, mas fracionar suas refeições, comendo mais vezes no dia, além das três principais refeições, ajuda e muito.

A sugestão é fazer pequenos lanches com baixas calorias entre as refeições principais, fazendo seis refeições diárias e não três. Você pode testar e observar os resultados!

Pode um lanchinho antes de dormir?

Essa deve ser outra afirmação que você deve achar estranho no primeiro momento, mas na verdade comer algo leve antes de ir para cama acelera o metabolismo.

Aqui vai a explicação: baixos níveis de açúcar no sangue fazem com que você tenha menos músculos, o seu metabolismo fica, digamos, arrastado. Para mantê-lo ativo, invista em algo com 100 a 200 calorias para que sejam queimadas durante o sono.

Mas cuidado, essa dica serve apenas pra pessoas que não tem problemas de digestão durante o sono. Se você sente que o lanchinho está fazendo mal pra sua digestão é melhor não usar essa dica, ta bom?

Consuma mais proteínas

Alimentos que são ricos em proteínas ajudam o organismo a gastar mais calorias para processar esse nutriente durante o processo de digestão. Além disso, o consumo de proteínas ajuda no ganho de massa muscular, tecido que gasta mais calorias do que a gordura. Então quanto mais músculos você tem, mais acelerado seu metabolismo é.

Alguns alimentos que são extremamente ricos em proteínas são: frango, ovos, peixes entre outros. Para dietas vegetarianas aposte em soja, quinoa, trigo sarraceno.

Lista de alimentos que aceleraram o metabolismo

A lista de alimentos que ajudam no processo de acelerar o seu metabolismo é grande, mas vamos falar um pouco de alguns deles. Aliás, aproveite depois para conferir nossas Receitas Saudáveis, opções super gostosas para te ajudar. Vamos aos alimentos:

1 Grãos integrais

Ricos em fibras, os grãos integrais ocupam mais espaço na sua barriga. Estima-se que eles aumentam a queima de gordura em 10%. Aposte em arroz integral, quinoa e aveia.

2 Pimenta Caiena

Polvilhar um pouco dessa pimenta pode ajudar no emagrecimento. Isso porque ela impulsiona o metabolismo acelerando a temperatura do corpo.

3 Canela

Fácil de encontrar, esse ingrediente poderoso ajuda também a acelerar o metabolismo. Basta polvilhar uma pequena quantidade no que você está comendo.

4 Oleaginosas

Amêndoas, castanha de caju e nozes…Além de acelerar o metabolismo, esses alimentos são fontes de magnésio, que ajuda na saúde do coração.

5 Gengibre

Assim como a pimenta, o gengibre ajuda a “aquecer” os pratos e acelerar o metabolismo. Adicione em sucos, sopas, molhos.

7 Batata doce

Queridinhas de muitos na dieta, ela pode ser até um lanchinho. Rica em nutrientes como vitamina A, antioxidantes e anti-inflamatórios, e contém um hormônio, a adiponectina, que regula o açúcar no sangue.

Lista dos melhores exercícios para acelerar o metabolismo

Praticar atividade física diariamente é imprescindível se você está com o objetivo de acelerar seu metabolismo.

Pode-se dizer que é uma das maneiras mais eficazes, isso porque o exercício físico gasta calorias durante o treino e faz com que seu metabolismo corporal continue em níveis altos por cerca de 4 horas após a prática.

Aliás, assinar a plataforma Exercício em Casa é uma excelente forma de não desanimar facilmente, pois você será acompanhado por nossos professores e nem precisará ir à academia.

Alguns treinos são muito indicados para alcançar o metabolismo acelerado; é o caso dos treinos conhecidos como HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade.

Neste tipo de treino você tem explosões rápidas e intensas de atividades intercaladas com momentos de descanso, queimando mais gordura e aumentando a taxa metabólica.

Faço questão de destacar que na Exercício em Casa você encontra muitas aulas HIIT para te ajudar. Desafie-se a fazer treino HIIT em casa progressivo para secar.

Vou deixar mais um estímulo para você, que talvez esteja sem tempo, mas 10 minutinhos dessa aula poderosa vão fazer com que seu corpo continue a queimar calorias nas próximas 48 horas após o treino!

Os chamados exercícios cardiovasculares como um todo contribuem muito com aceleramento do metabolismo. Essas atividades usam da função cardíaca, respiratória e circulatória.

DUAS DICAS FINAIS

Eu deixei para o fim duas dicas para acelerar o seu metabolismo que eu tenho certeza que você vai AMAR ler. Vamos a elas…


Dormir bem faz a diferença

Além das dicas de alimentação e exercícios que já falamos anteriormente ter uma boa noite de sono regula a produção hormonal, melhora a disposição e estimula o ganho de massa muscular.

Quando dormimos ocorre a maior produção de GH, o hormônio de crescimento, que estimula a hipertrofia. E é por isso que se você quer alcançar o metabolismo acelerado precisa sim dormir bem.


Reduza o estresse, relaxe!

Apesar de cada dia mais com a rotina corrida o estresse e ansiedade fazerem parte da nossa vida é importante tentar controlar os níveis de ambos no nosso dia a dia.

Quando estamos com níveis elevados de estresse e /ou ansiedade produzimos mais cortisol, hormônio que aumenta a produção de gordura no organismo. Se você está em busca de um metabolismo bastante ativo é tudo que você não deseja…

Então, além da rotina de exercícios físicos que ajudam a combater tudo isso, invista também em atividades prazerosas que te façam relaxar.

Agora você já sabe como acelerar o metabolismo

Essas foram algumas dicas que eu separei para você inserir na sua rotina novos hábitos que te levem a chegar no metabolismo acelerado de maneira gradativa e natural.

É importante lembrar também, que todas essas dicas devem ser adotadas em conjunto para conquista do resultado esperado.

Nós da Exercícios em Casa estamos aqui para te ajudar, sempre! Somos os maiores especialistas do Brasil em emagrecimento sem sofrimento. Criamos uma rotina de treinos planejada por profissionais especializados.

Faça parte de nossa comunidade de milhares de alunos e continue acompanhando – e praticando – nosso conteúdo!

Um abraço,
Prof. Dani Dias.

Saiba como acelerar o metabolismo para emagrecer mais rápido

9 Comentários

  • Renata Monteiro
    Resposta

    Estou muito satisfeita com as aulas. Me sinto mais animada, alegre. Pela primeira vez quero que o próximo treino chegue logo. Parabéns a todos por me proporcionar tudo isso. Valeu, e que Deus nos abençoe.

  • Jeferson
    Resposta

    prof Dani Dias, Parabéns,Suas sou da area da saúde e vejo que suas dicas fazem muito sentido,muito obrigado!!!

  • Lilliam Marília
    Resposta

    Muito interessante! Estou amando esse site é todas essas dicas! Obrigada equipe da Exercícios em casa!

  • Paula Souza
    Resposta

    Amei… tenho 62 kilos, estou lutando para perder cinco kilos, mas não estou conseguindo, tenho 41 anos e 1,58 de altura…o desanimo é constate, e não conigo fazer exercicios, me matriculei na academia, eu faltama mais do que ia, pq n sentia o prazer que as pessas falam que acontece quando fazemos exercicio. At Paula souza

    • Pedro
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      Oi Paula, é muito comum as pessoas acharem que ao falharem no chamado “projeto academia” não gostam de exercícios. Na verdade você pode ter descoberto apenas que não gosta dos exercícios da academia… Experimente fazer alguns treinos nossos em casa mesmo diferentes destes de academia, por exemplo os treinos de Aerohiit. Se se quiser uma orientação mais de perto matricule-se aqui na nossa plataforma, tenho certeza que nossas treinadoras vão te ajudar!

  • Rose vilela
    Resposta

    Ótimas dicas. Estou tendo muito resultado fazendo as aulas de hiit. E tambem estou fazendo o desafio da prancha.

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